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防癌之心不可无(图片来源:Free-Photos/Pixabay)九成肿瘤是自找的!有这8种习惯,就别怪癌症找上你!李智
2021.4.10 06:32
健康防癌生活方式观念










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【希望之声2021年4月10日】(编辑:李智)可以说,90%以上的肿瘤是后天人为因素造成的。虽然肿瘤的确切病因还不十分明确,但因细胞基因变异诱发肿瘤多与不良生活方式有关。约1/3与吸烟有关,1/3与饮食有关,1/3与感染和环境污染有关,仅1% ~3%的肿瘤跟遗传有关。

这8个习惯会让癌症找上你

由着性子吃

光吃烧烤不吃菜,大鱼大肉吃不够,蔬菜水果吃得少,已经成了现代人的通病。由着性子吃:

1、会造成肥胖,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关;

2、蔬菜水果含有很多膳食纤维,能促进肠道蠕动,带走有害物质。经常不吃蔬菜水果,会增加患结肠癌的风险;

3、缺乏维生素。不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人缺少β-胡萝卜素,肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏,是食管癌高发的重要原因。

对策:每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克。

由着性子吃(pixabay)

夜晚不睡觉





英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁~50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱,另一方面,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,而这是保护人体免疫功能的重要一环,缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

对策:如果加班到凌晨,最好找一间有遮光窗帘的房间睡觉,漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

坐下不想动

上班一坐就一天,回家陷在沙发里……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率;日本医学家发现,胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明,久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%,男性还易罹患前列腺癌。

对策:工作2个小时,必须起来活动15分钟以上。

坐着不动(Pixabay)

老喝滚烫水

很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶,这“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎、食管炎等,时间久了,可能发生癌变。调查表明,新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥,目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

对策:以后食物不能趁热喝、趁热吃,放温了再进食。

爱钻牛角尖

生活中爱较真、爱生气、又不擅表达的人,植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态,是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人,患胃癌与胰腺癌的较多。

对策:豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

吃发霉食物

花生、大豆、米、面粉等发霉后可产生黄曲霉素,这是一种强致癌物,可能导致肝癌、胃癌等。除此之外,发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等,它们都有较强的致癌作用。

对策:这种节俭要不得,远离有毒的发霉食物!

过度晒太阳

你会发现,家里总被太阳晒到的家具老化速度更快,人的皮肤也一样。有研究证实,儿童时期如果过度暴晒,会加速皮肤老化,增加成年后长雀斑甚至患癌的概率。

对策:每天上午11时~下午3时紫外线最强,要注意防晒。

晒太阳(Piqsels)

工作太拼命

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入“累出来”的癌症前三名。医生表示,过度劳累虽不直接导致癌变,但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重,并最终诱发癌症。

对策:命比钱重要!不要过度劳累,加班不要太晚,工作时间不要过度紧张,每天保证8小时睡眠,周六日保证一定的休息、健身活动,以调试心情。平时也多静坐、冥想、聆听音乐等。

癌症的15个信号

1、不明原因消瘦

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,应及时就医。

2、频繁发烧或感染

● 不明原因的持续发烧可能是淋巴癌等癌性病症的征兆;

● 白血病还可能导致反复感染、疲劳、疼痛及其他流感样症状。

3、体虚乏力

疲劳是癌症已有所发展的征兆。如果睡眠休息充足仍感觉虚弱和疲劳,就应看医生。

4、喘息或气短

剧烈、明显的气短或咳血,有可能是肺癌症状。

咳嗽(PhotoAC)

5、慢性咳嗽和胸痛





● 类似咳嗽或支气管炎的症状可能是白血病和肺癌的症状,胸口疼痛可能还会延伸到肩部、臂部;

● 咳嗽和声音嘶哑超过6周,应当心喉癌、甲状腺癌、食管癌或肺癌。

6、腹胀腹痛

● 莫名腹胀应当心卵巢癌;

● 饭后莫名胃痛或腹胀,有可能是胃癌征兆;

● 腹部持续疼痛且伴有抑郁症状,极可能得了胰腺癌。抑郁与胰腺癌关系极大。

7、长期烧心

长期感觉烧心应排查是否是胃酸过多所致,再排查食管癌及肝癌的可能性。

8、大便异常

肠癌患者大便次数多且有解不干净的感觉。

9、吞咽困难

多与食管癌、喉癌、胃癌有关,应尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难,一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感,有人即使不进食,也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附,吞咽下食物后会感到食物下行缓慢,甚至停留在食管内。

10、黄疸

皮肤或眼白突然发黄,主要考虑是肝脏或胆囊疾病,但也可能是胰腺癌、胆管癌和肝癌的症状。

11、异常肿块

乳房、腹股沟、颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块,应及时就医排查癌症危险。

12、皮肤新斑点或黑痣变化

皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈、结痂但易出血,应当心皮肤癌。

13、盆腔或下腹疼痛

有此类疼痛且伴盆腔沉重感,可能是卵巢癌症状。

14、异常出血

● 尿中带血既可能是尿路感染,也可能是膀胱癌或肾癌症状;

● 便血既可能是痔疮,也可能是肠癌症状;

● 女性月经周期之间的阴道异常出血可能是子宫内膜癌症状;

● 吐血、咳血应当心胃癌、食道癌或肺癌;

● 过度淤血或出血不止可能是白血病症状。

15、持续莫名疼痛

身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时,应尽快查明原因。因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如:

● 长期腹痛是大肠癌的症状;

● 胸部疼痛可能是肺癌引起的;

● 骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。

疼痛 (图片:pixabay)

20岁~60岁这样保健

总有人感叹癌症“防不胜防”,其实研究认为,约60%的癌症是可以避免的。越早开始重视健康健康也就离你越近。20岁到60岁,是人的一生中生命最旺盛的阶段,千万不要觉得自己没啥“感觉”就忽略健康

20岁

1

20岁开始每年体检一次,以指导自己采取更健康生活方式

2

保持合理体重,不吸烟、不酗酒、不熬夜、不迷恋垃圾食品。

3

开始补钙,人体90%的骨质都是在20多岁时获得的。

4

充分了解生理健康知识,重视自己的私生活,定期检查私处的健康状况。





30岁

1

为防止发胖,每天坚持运动20-30分钟。

2

注意监测血压,调整饮食和不良生活习惯。

3

注意睡眠,只有顺应自己的生物钟和生理变化,青春才会延长。

4

女性要关注经期状态,一旦出现月经异常、严重痛经等问题,应及早就医,这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

40岁

1

筛查糖尿病。

2

女性做乳房X光检查。

3

严格控制体重,少食多餐,饮食多样化,将运动时间延长至1小时,增加负重锻炼和力量训练。

50岁

1

注意呵护心脏健康

2

定期筛查结肠癌。

3

女性要留意更年期症状。

4

注射流感疫苗,防止流感并发症引起的风险。

60岁

1

日常补钙依然不能忽视,最晚65岁时要开始检查骨密度,尤其是女性。

2

补充维生素B12,防止记忆减退。

3

注射预防肺炎和带状疱疹的疫苗。

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解决疼痛最好的办法就是:少坐;多运动。(图片:Jasmine Kaloudis/flickr)脖子痛、腰痛、膝盖痛······轻轻一招了断慧明
2021.4.12 07:11
腰痛膝盖痛脖子痛止痛操颈椎痛保护关节










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【希望之声2021年4月12日】(编辑:慧明)脖子痛腰痛膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

颈椎痛示范动作颈椎疼痛,止痛示范动作(图片:网络)

每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。

预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。

腰椎痛示范动作腰椎疼痛,止痛示范动作(图片:网络)

左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节示范动作保护关节,示范动作(图片:网络)

反复30次,可以早晚两次。

膝盖痛示范动作膝盖疼痛,止痛示范动作(图片:网络)

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

髋关节痛示范动作髋关节疼痛,止痛示范动作(图片:网络)

靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。

学会以上这几个动作,让身体远离各种疼痛,太实用了!一定要放到圈子里让更多人受益~

大家要清楚,身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻,气血循环不好,久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是:少坐;多运动。

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用食物打造黃金腦 3種飲食有益大腦健康03:432021/04/14 中時新聞網
常春月刊



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用食物打造黃金腦,3種飲食有益大腦健康。(示意圖/常春月刊提供)
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「現代醫學之父」希波克拉底有句名言:「最好的藥是你的食物,最好的食物就是你的藥」。近來興起的營養醫學提倡,透過飲食中的營養素,達到預防疾病的目的,與預防醫學觀念不謀而合。





●3種飲食有益大腦健康

根據美國心臟協會一項追蹤長達25年的研究發現,不良飲食習慣的人,容易罹患高血壓、高血糖及膽固醇略高,到了40~50多歲時,往往有較低的認知、思考及推理能力,顯示平日飲食確實會影響大腦的功能。

台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇說明,健康的飲食就是指均衡飲食,選擇脂肪含量較低,而蔬菜及水果含量較高的食物,可以幫助減少認知能力下降的風險;儘管目前飲食及認知功能的研究有限,但地中海飲食(Mediterranean Diet)、得舒飲食(DASH Diet),以及麥得飲食(MIND Diet),都可以保護大腦功能,有助於降低大腦退化的風險。

1.地中海飲食:

源自於1940~1950年代的環地中海地區及國家,包括:希臘、義大利南部及西班牙的傳統飲食型態。根據研究顯示,可以預防心血管疾病、降低糖尿病發生率、改善血糖及減少癌症風險,對於活化腦力、延緩失智有益。

飲食特色為每天攝取大量蔬果、使用橄欖油、搭配香草與辛香料調味、天然乳製品、堅果,每星期攝取至少2次魚貝類與豆類,以及2~3次蛋及家禽類,減少及避免攝取紅肉、加工肉品、甜點,以及適量攝取紅酒。

攝取大量蔬果、堅果,能夠補充足量的抗氧化營養素,例如:維生素C及維生素E,避免大腦細胞受到自由基破壞,攝取魚貝類與豆類可以保持血管暢通,有助於大腦血管健康,以及避免飽和脂肪與反式脂肪,可以降低失智症風險。

2.得舒飲食:

DASH Diet的原文為Dietary Approaches to Stop Hypertension,也就是可以預防高血壓的飲食方式。研究也證實,得舒飲食有助於血壓控制,預防心血管疾病,有益於保護心臟。

飲食特色為高纖維、高鉀、高鈣、高鎂、低脂、低飽和脂肪的飲食方式,選用全榖雜糧取代精緻米飯與麵包,每天攝取5份蔬菜及5份水果,每天攝取低脂乳品、乳製品或高鈣食物,選用豆製品、魚及低脂肉品,並減少食用紅肉及內臟,選用液態植物油,天天一湯匙堅果。


健康的飲食就是指均衡飲食,選擇脂肪含量較低,而蔬菜及水果含量較高的食物,可以幫助減少認知能力下降的風險。(示意圖/Shutterstock)

3.麥得飲食:

結合得舒飲食及地中海飲食的一種飲食型態,又稱為「心智飲食」,主要是學者為了針對腦部老化進行研究,所設計出來的飲食型態,結果顯示,可以改善老人認知功能或延緩認知退化。

飲食特色為10大益腦食物,包括:綠色葉菜類、其他蔬菜類、堅果類、莓果類、豆類、全穀類、魚類、家禽類、橄欖油、紅酒。另外避免7種傷腦食物,包括:紅肉、奶油及人造奶油、起士、糕點甜點、油炸及速食食品。




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