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姚黛瑋》3個失去,從放手累積豐盛


親人驟然離世,失落、悲傷等情緒交雜。人生的遺憾與空缺如何彌補,重新感受豐盛?姚黛瑋帶你進入她的人生練習。


午後1點,姚黛瑋穿著桃紅色運動外套、運動鞋,步伐輕巧地走進咖啡店,她剛結束一堂馬拉松賽前的準備訓練。對照起周遭行色匆匆的上班族,53歲的她,更顯得從容有活力。
出道33年,姚黛瑋是歌手、演員、主持人及翻譯,也是馬拉松及鐵人三項悍將,這兩年分別考取中國及加拿大的心理諮商師執照,並跟廣播教母陶曉清開辦心靈成長課程。
在課堂上她活靈活現演繹喜、怒、哀、樂等情緒,「因為這些都是我的親身經歷,」姚黛瑋說,她也透過心理諮商課程,照見自己內心的恐懼及害怕,透過練習,慢慢找回自己。
最近,她才經歷了動盪不安的一年。2019年初她動了卵巢瘤手術;4月,陪伴她16年的狗兒子離世;5月,向來身體健康的弟弟毫無徵兆地在家嚥下最後一口氣走了;11月,媒體爆出她結束20年婚姻,充斥各種臆測及不實傳言,傷痛席捲而來。
失落、哀傷、憤怒、不諒解……,一般人難以走出的人生低潮,她卻能正向看待。
說起離婚,兩人沒有劍拔弩張的惡言相向,和平分手,至今仍是好友。
「因為他(前夫),我的人生更加豐盛,真的,而且是非常、非常豐盛,」姚黛瑋說,兩人因相隔兩地多年而漸行漸遠,「婚姻的功課也修完了,」但回憶當初相愛時光,她仍心存感謝。






「他讓我看見自己的美好,」姚黛瑋坦承,自己很沒自信,身為心理諮商師的外籍夫婿卻能看見她的好,從不吝惜讚美她的付出。
譬如不擅做菜的她把賣場買的沙拉、雞排煎好上桌,對方就會說:「好棒的一桌菜!」、「老婆你好棒!」;他也常安慰她說,所有的事情都會好轉,不用擔心;聖誕節時,他從12月1日起每天準備給她的驚喜小禮,譬如包裝好的小湯匙、襪子等,滿滿堆在聖誕樹下,「很多平常我們認為理所當然的事,往往是透過願意陪你一起成長、願意跟你分享的另一半、好朋友或家人,你的世界才會更擴展,」她感性地說,自己能夠正向思考,全是從前夫身上學來的,如今無法攜手往前走,只有放手祝福彼此。

(圖片來源:陳弘璋)曾經沒自信徹底否定自己 現在面對負面情緒更具彈性
正向思考對20年前的姚黛瑋來說,簡直是不可能的事。
「我曾經很討厭自己,」姚黛瑋說,從小就容易負面思考,老覺得自己不夠好,常把「不可能」、「我不要」、「還沒準備好」掛在嘴邊。入行前20年,她總是向外尋求別人對自己的肯定,從沒想過自己的喜惡、想要表達或爭取什麼,完全不敢踏出去一步。
1991年她跟曹蘭合演「檳榔姐妹花」,頂著半屏山假髮及台灣國語,一炮而紅,名利雙收的她卻一點也不快樂。








「我做什麼都在否定自己,我不知道自己是誰,」她坦承,太過在乎別人眼光、沒有自己的想法,讓她覺得心靈匱乏。2003年曾罹患輕度憂鬱症,吃了2年藥。(推薦閱讀:為自己人生負責 正向語言壯大自我
也因此,她接觸心理諮商課程,利用一次次練習,改掉過往的舊習性。
譬如,有一堂課是「指定年度關鍵句」,她選了「放馬過來(bring it on)」,這一年內她強迫自己更改原有慣性,譬如以說「不錯啊」、「很好啊」,取代原來的「我覺得還可以更好」;或者,挑戰全台語的鄉土劇,結果,竟然都能順利過關。
接著,43歲的她考進實踐大學家庭研究與兒童發展學系,並修習心理輔導課,以第1名畢業,代表學生致答謝詞;45歲開始跑馬拉松及挑戰鐵人三項。「40歲之後的我,有如花朵一樣綻放,」她笑著說,中年才活出了自己真正的樣子。
也因懂得覺察自己的情緒,姚黛瑋面對挫折更具彈性。

(姚黛瑋生命中的重要夥伴:狗兒子(左上)、弟弟(左下)以及前夫(右),教會她豐盛的功課。圖片來源:姚黛瑋提供)歷經3次親人驟然離世 面對生死盡情發洩不留遺憾






20年來她曾3次面對親人離世。第1次父親走時很壓抑、不准哭;第2次母親走時感覺功課做了一半;第3次弟弟猝逝,她覺察自己的內在需求、勇於表達出來,「放手了反而恢復得更快,」她說。(推薦閱讀:面對失去摯愛,悲傷也有千百種
1998年父親在家突然中風往生,她來不及告別。「我會恨、會怨,他最不贊成我進演藝圈的,我前半生的努力演出,都是為了證明給他看,」姚黛瑋大受打擊無心工作,甚而萌生退出演藝圈念頭。
幸好當年暑假去加拿大進修心理諮商課程,創辦人看她走不出悲傷陰影,把她當成個案治療,針灸、練習呼吸,教她釋放壓抑的悲傷,2個月後,喚回她對演戲的熱情。
第2次是2009年母親被確診肺癌,因為病情惡化速度太快,4個月就走了,留下不少遺憾。
這一次,她選擇正視自己的遺憾,並想辦法化解。當時心靈成長搭檔陶曉清罹患乳癌,「我跟她說,就讓我儘量陪伴你,彌補我對母親的未竟之願,」姚黛瑋說,她時常去醫院陪陶姐做化療,一陪就是2~3個小時,說也奇怪,對母親的遺憾反而比較能放下了。
去年中,跟她很親的弟弟猝逝,這次她完全釋放,狠狠哭了2個月。
「我決定不hold了,就盡情發洩吧!」她告訴朋友自己狀況差,也想過輕生,不必言語勸慰,只要安靜在旁陪伴就好。朋友也很講義氣,一通電話就來陪伴她。
走過失去摯愛的痛苦,姚黛瑋從心底多了一份柔軟與體貼,她會在Facebook勸慰朋友,不「節哀」,但要「順變」。「哀傷證明你對逝去者的愛與在乎,我同意順應變化,但節哀是為了什麼?哀傷是屬於我的情緒,我找不到理由去否認、壓抑它,」她理直氣壯地說。
如今,雖然提到弟弟她還是會難過不捨,但身邊多了一群義氣相挺的好朋友相伴,「他們都是我的新家人,」因為滿滿的愛,她覺得好豐盛。

(透過跑馬拉松練習鍛練心智,姚黛瑋在中年以後活出了自信。圖片來源:陳弘璋)
我的豐盛時刻:馬拉松培養心志耐受性 享受一點一滴的成果累積
姚黛瑋45歲開始跑馬拉松,除了享受運動帶來的流汗樂趣、交到一群義氣相挺的好朋友外,她認為最大的好處是:培養心志耐受性。
「跑馬拉松是一點一滴的累積,馬虎不得,」她說,跑馬拉松沒有捷徑,只能一步一步跑到終點,這對急性子的她來說,是很好的心志鍛練。
她透過嘗試及練習,累積人生經驗,也慢慢形塑出個人的中心思想,懂得要什麼、不要什麼,心緒安穩靜定。
可以選擇任何一項運動、持續去做,並將它加入每日生活中。她建議,不要急著看到成果,把時間拉長,就能感受到累積所帶來的豐盛。
姚黛瑋│歌手、演員、翻譯,鑽研心理學20多年,近來不但取得中國及加拿大心理諮商師資格,更挑戰馬拉松及三鐵賽,創造53歲的精采人生。

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