标题: 伸展背脊、活化肩頸關節 [打印本页]

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作者: 百度.com    时间: 2020-8-8 15:45     标题: 伸展背脊、活化肩頸關節


只要簡單一個練習，伸展背脊、鬆開肩頸不求人。

練習步驟：
1四足跪姿，手掌、膝蓋、腳尖點地。
2吐氣時，手肘向胸口的方向彎曲。
3胸口往前，放在雙手中間，下巴往前放在地板上，臀部向上。
4背部肌肉緊繃的人，練習時可改以額頭碰地。
5維持自然呼吸，約停留5～10個呼吸。
提醒：
動作完成後，用手支撐，讓臀部慢慢坐回到腳跟，停留在嬰兒式放鬆。改善上背的彈性柔軟度，提升肩頸關節的靈活度，並強化臂膀的肌肉力量。如果想再加深上背的伸展，雙手可以往左右兩側打開，或往前伸直。（推薦閱讀：5分鐘肩頸放鬆）

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